Superseries: Se hace el ejercicio A y el ejercicio B seguidos sin descanso, cuando completas el B descansas 30 segundos y arrancas otra vez con el A, hasta completar las series determinadas, estas superseries son con el mismo músculo, primero el músculo más grande que es la espalda, quiero fatigarla bien y luego superseries con bíceps. No me gusta alternar uno de espalda con uno de bíceps porque me gusta reservar toda mi fuerza para espalda, como los bíceps asisten, si los comienzas a trabajar al principio no tendrás la misma fuerza en los ejercicios de espalda. Luego de terminar los de espalda ya los bíceps están fatigados, pero como son músculos más pequeños no necesitan tanto estímulo como la espalda.

ESPALDA:

1 primera superserie: 3 series de 15.

A. Jalón de polea con agarre ancho al pecho.

B. Remo en Maquina.
2da superserie: 3 series de 20.

A. Pull over con polea alta. Con brazos extendidos.

B. Remo individual con mancuernas en banca, cuerpo paralelo al piso.

BÍCEPS:

1era superserie. 3 series de 20.

A. Curl de Biceps con barra.

B. Hammer curl/martillo con mancuernas.
2da superserie. 3 series de 15.

A. Curl de biceps con mancuerna en banca inclinada.

B. Curl de biceps Concentrado con mancuernas.

Recuerda que el peso es relativo porque el nivel de fuerza en cada quien varía, lo que indico es número de repeticiones, si llegas a ese número de repeticiones con esfuerzo entonces el peso está bien, ¡siempre cuidando la buena postura! Esta rutina es para fortalecer y definir, si tu meta es aumentar masa muscular entonces incrementa el peso y baja el número de repeticiones a 10 o 12.